产后减肥，是很多宝妈在生完宝宝后的一项大工程。有的宝妈体质是天生瘦，生完孩子也不会多胖。但有的宝妈属于易胖体质，怀孕期间和月子期的各种补品，让宝妈曾经的漂亮衣服，都只能放在衣柜“睡觉”。
看着自己粗了的腿和手臂，宝妈们都积极学习别家的成功减肥经验。产后减肥别着急，先弄清自己到底是胖还是产后水肿。
水肿不是怀孕期间才有的，生完孩子后也可能水肿，看着自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎么判定到底是实打实的肉还是水肿呢？
宝妈用手按压皮下脂肪较少的地方，比如小腿前侧、手背、脚背等地方，如果会形成明显凹坑，手收回后，需要3至4秒时间凹坑才能恢复，就说明自己已经患上了产后水肿了。
产后水肿，宝妈应该怎么办？
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适当运动
有产后水肿情况的宝妈，不要一直坐着或躺着，在身体允许的情况下，可以适当活动。活动时，不要长时间保持同一个姿势，久站或者久坐都会形成水肿。
骑自行车是一项很好的锻炼方式，运动中可以让全身都参与，比如腰部、下肢、双臂等等，能让周身关节更加灵活、下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧，消除水肿。
外出骑自行车对于宝妈们来说可能有诸多不便，何不防在家骑自行车呢，还能一边运动一边带娃呢。
— ❷ —
调整睡姿
很多宝妈们在产后都容易出现大腿和小腿水肿的情况。休息时，适当抬高腿部，在腿部垫一个枕头或者小凳子，有利于缓解水肿。
专为宝妈们设计的孕妇枕，不仅在孕期帮助宝妈提高睡眠质量，在产后同样可以帮助缓解腿部的水肿。
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饮食少盐
有产后水肿的宝妈，在饮食上要注意淡盐。因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。多吃清淡的食物，可以帮助缓解浮肿的症状，也能避免肾脏负担过重。
除了少吃盐，平时也可以吃一些利水消肿的食物，比如薏仁、红豆、鲤鱼等。
另外，带皮的生姜也可以祈祷消肿的作用，家人在做菜时，不妨放点带皮的生姜进去，既可以调味又能消除水肿。
— ❹ —
舒适按摩
通过按摩可以促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩腿部时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。如果宝妈自己按摩不方便，可以让家人帮忙按摩。
— ❺ —
润肠通便
在中医里，润肠通便常常与利水消肿相联系。当肠道通畅，积累在身体里面多余的水分就能排除，从而能消除水肿。
众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。
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补充蛋白质
蛋白质有利于排出人体内的盐分、水分，从而达到消除水肿的功效，而且蛋白质还能提高小肠内葡萄糖的产生，饱和大脑的“意识”，从而自动抑制食欲，达到减肥的目的。
宝妈们可以在每天的饮食中保证蛋白质的摄入，吃一些高蛋白的食物，比如鱼、虾、蛋、奶及豆类食物。
不过，需要提醒宝妈们的是，产后减肥是一项长期的任务，不能太急于求成哦，坚持下去，咱们也能拥有曲线身材。
