曲线拯救一切，你是否也在羡慕那些有蜜桃臀、穿牛仔裤和裙子都特别有型的女生？为了帮姐妹们练出梦想中的翘PP，Ella找来了这个30天训练计划，只要坚持下去，梦想就会成真哦。
想要性感翘臀要坚持训练以下几个动作，姐妹们仔细看哦。
|||窄蹲|||
双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡，稳定后膝盖开始向下弯曲，直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮。整个动作过程，记得让重心放在脚跟上。
|||窄蹲加后踢|||
先做一组窄蹲，站立后将左脚向后踢，过程中记得全身都要用力。将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回，这样算一组。
|||基本深蹲|||
双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡，让膝盖与臀部慢慢向下蹲，直到大腿与地板平行，完成后再慢慢起身，此为一轮基本深蹲。重心要放在脚跟上，切记是大腿和臀部用力，而不是膝盖。
|||基本深蹲加侧踢|||
先做一组基本深蹲，站立后将左腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右腿往右抬起、收回站立，完成一组。
|||相扑深蹲|||
将双腿打开，脚趾指向左右两侧，双手放胸前保持平衡，接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行，起身后即完成一轮。
掌握以上5组动作后，你就可以正式开始30天的翘臀大挑战了，整个过程中要让自己感觉到身体与臀部在施力，切记按训练日程来做，千万不要操之过急，否则第二天会没力气哦。
