肩部有着厚实的肌肉，代表着男人体格强壮，浑身有力，会给人一种很MAN的感觉， 还能让你穿衣笔挺，更加有型。想练出浑圆厚实肩膀，光凭蛮力练可不行，必须要采取科学的方法，下面来介绍一下运用哑铃来锻炼的方法。
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|||平举|||
双腿站直，两手各握一哑铃，成弯举姿势两臂下垂于腿前。然后伸直手臂向上举高于肩，静止5秒钟，再慢慢放下，还原至腿前。在做这套动作时，上去要用吸气，下落要呼气，每天坚持做十分钟。
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|||仰卧飞鸟|||
仰卧飞鸟动作对锻炼胸大肌的厚度有明显的锻炼效果。平卧在板凳上，对握哑铃双手举至上方，手臂保持弯曲，始终保持肌肉紧绷，以肩关节为运动轴做开合运动。
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|||推举|||
身体坐在凳上，挺直腰板，双手握铃放在肩部两侧，两手垂直方向把哑铃推起至头顶。然后再慢慢放下至起始位置，感受肩部肌肉拉伸。15个为一组，一次做4组。
