这是因为强行“饿瘦”只会降低新陈代谢，一旦稍微恢复饭量，便会因过低的基础代谢无法代谢额外的热量而加速反弹。所以更好的办法是少食多餐，并养成细嚼慢咽的习惯，定时定量，吃饱吃好，才有力气将减肥进行到底。
不过，吃饱吃好可不是乱吃，在吃的时候还应该注意下面几点。
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|||早餐必须吃，营养要全面|||
早餐不吃是减肥的大忌。研究证明，高质量的早餐应该占全天总摄入的40%，这有助于维持你一整天的能量，获得饱腹感，从而有效减少暴食几率。
一顿好的早餐应该做到新鲜多样，全面均衡，清淡适口。碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维，一样都不能少。
比如用牛油果、鸡蛋、牛奶、麦片等就是快速又便捷的营养早餐，既不耽误睡懒觉的时间，又让你吃好吃饱。
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|||晚餐也该吃，不要敷衍|||
“过午不食”大概是减肥界最大的误解了。古人之所以“过午不食”，是因为他们“日落而息”。而现代人要加班、聚会、逛街…从午后到睡觉还有很长的一段时间，如果一直不进食，可能会造成低血糖，并且容易暴饮暴食。
晚餐一定要吃，但是大多数人晚间消耗减慢，所以应有意识地降低晚餐热量，如减少脂肪和碳水的摄入，增加蔬菜的比重。
比如鸡胸肉、蔬菜沙拉、全麦面包等，果腹的同时热量也低，同时由于水果糖分高，晚餐最好少吃。
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|||选对种类，零食也能吃|||
很多人在减肥期间都对零食避之唯恐不及。但其实像坚果、水果、酸奶、黑咖啡，这类富含健康脂肪、膳食纤维等营养元素的食物，你大可不必戒心太重。零食不是不能吃，关键是吃什么，和吃多少。
吃健康零食，除了能够帮我们补充更多营养，也有助于维持少食多餐的饮食习惯。
正餐之间吃一小把原味的杏仁、开心果，能有效安抚你蠢蠢欲动的食欲，并稳定血糖使你的减肥效果更佳。
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|||不要害怕脂肪，但要谨慎选择|||
健康的饮食不能完全杜绝脂肪，否则可能导致无精打采、月经失调、皮肤干燥、脾气暴躁……严重影响身心健康。而脂肪也并不都会致胖，好的脂肪对于塑造完美体形和整体健康来说功不可没。
所谓“好脂肪”，就是富含不饱和脂肪酸的脂肪。不饱和脂肪酸主要来源于植物油、坚果、种子、牛肉、深海鱼这五类当中；另外，牛油果也是植物当中少见的好脂肪来源。
所谓“三分练，七分吃”，好的饮食结构才更有利于减肥，一味饿肚子反而得不偿失，所以一定要吃饱吃好，这样才有力气减肥呀。
