提起备孕，很多人都觉得只是女人的责任，然后准妈妈们就会开始做各种妇科检查，吃各种保健品……
其实备孕绝不是妈妈一个人的事情！怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中最重要的就是要提高精子的质量。而食物是营养的来源，所以如何吃就变得很关键了。
吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。
富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量，否则会造成营养不均衡。
补充蛋白质还有个重要作用，就是促进补钙，准爸爸们长期在外奔波，也容易造成疲劳性缺钙等情况。
Swisse钙+维生素D，天然提取的维生素D，有助于钙向骨骼的传送和骨骼对钙的吸收。
吃富含DHA的食物
大脑、视网膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素，对备孕男性十分有益。
Healthy Care鳕鱼肝油胶囊，提炼深海鳕鱼中富含的DHA，还含有维生素A&D和欧米伽-3脂肪酸。能维持免疫系统的健康，增强准爸爸的体质。
注重锌、硒元素的摄入
锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。
自然之宝补锌片，每片含有天然有机锌元素50mg，并且以葡萄糖酸锌形式摄入，与氧化锌相比，吸收利用率提高2倍，完全补充体能所需。
硒有20%—40%集中在生殖系统，因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。
生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。
GNC硒片，快速补充人体所缺乏，并且难以补充到的硒元素。强健体质。
注重镁元素的摄入
镁有助于提高男士的生育能力。备孕期间应该注重摄入。
含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子，只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。
Swisse补镁片，含有易于吸收的生物可利用镁，让身体更好吸收。
此外，还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉，及各种海产品也富含镁。
多吃新鲜蔬菜水果
很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，饮食习惯偏爱荤腥。其实，蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。
因此，准备生育的男性适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。
centrum/善存复合维生素男士多维片，一颗补充31种营养素，科学配比的复合维生素能促使各种营养素充分发挥作用，相互协同合作，相辅相成，共同打造健康的体质。
吃蔬菜水果要注意选择应季的，反季节的水果和蔬菜最好不要吃，或尽量少吃，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品摄入过多，对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。
吃海产品养出优质精子
海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
但是人体自身不能合成精氨酸，必需从食物中摄取。此外，海参、核桃和冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。
GNC精氨酸氨基酸片，补充精氨酸，提高男性精子助孕 补充精力抗疲劳。
除了以上要补充的营养，关注准爸爸的前列腺健康也是超级重要的一个环节。
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备孕是夫妻双方共同努力的结果，生一个健康聪明的宝宝，未来会省很多心。所以，不妨从备孕开始，就多加注意，合理膳食。
