在激烈的比赛中或者长途骑行时，一旦出现抽筋，你很难在短时间内恢复，运动状态也会大打折扣。抽筋的真正机理目前尚无定论，但我们知道，在某些条件下，抽筋确实更容易发生。
谁都不想在终点前五百米抽筋，如果不幸中招，即便你咬牙坚持，踩踏力量和节奏还是会受到影响，所以预防才是关键。
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疲劳和超负荷
肌肉收缩和放松的循环是我们运动的基础。对自行车而言，如果你很久没有进行训练，突然有一天参加一场高强度的比赛，求胜心切的你很可能就会抽筋，因为运动强度已经超过了你肌肉的承受极限。
还有一部分原因是因为在高强度的运动过程中，会很快地被逼进乳酸区域，作为一种强有机酸，乳酸解离产生氢离子，而氢离子的累积会干扰钙离子与肌钙蛋白的结合，从而干扰肌肉收缩和放松，导致肌肉抽筋。
预防：做好准备工作，穿戴专业的骑行服，可以让骑行的过程更加轻松，自身状态更加饱满。出发之前记得要热身，做一下拉伸操，让身体肌肉得到舒展。
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缺水不可
水是身体的运输工具，电解质在肌肉信号传导中起着关键的作用，车友在高强度骑行时，体内水分和电解质大量流失，从而影响肌肉神经信号的传递，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
另外，脱水还会使你的疲劳程度恶化，尤其是当你在比赛中神经高度紧张，以至于忘记补水，到了比赛后半程或者临终点冲刺时，疲惫不堪的肌肉会给你上一课。
预防：运动时如果你感觉到口渴，此时你已经处于脱水的状态，建议合理的方式少量多次。
同时也需要及时补充电解质，市面上有许多不错的运动饮料、片剂、粉剂都值得尝试，合理搭配易于吸收，能够帮助保持体液平衡。
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护具不少
如果你经常性抽筋，就需要考虑是否身体出现了潜在的损伤。
例如，踝关节劳损会限制关节的动作幅度，让你的小腿容易抽筋，后背损伤也会导致腿部抽筋，如果你出现类似的情况，建议去正规的医院进行检查，不要心存侥幸。
不恰当的自行车设置和骑行姿势也是抽筋的诱因，例如坐垫高度太低（或太高），踩踏时肌肉和关节无法舒展（或过度伸展），腿部血液循环受到限制，就容易引发抽筋，锁片角度位置不合理，同样也有可能导致抽筋。
预防：对于有身体损伤的人而言，可以适当的佩戴护具，一方面可以保护你的关节，另一方面也是在延长你的骑行生涯。其实已经有很多护具可以做到这一点，一些功能腿套和机能袜有预防抽筋的效果。
当你感觉肌肉开始出现异样，酸胀变得僵硬，有点不听使唤，这是肌肉痉挛的前兆，如果此时不加以控制，接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃，正确的做法时将齿比调轻，减轻肌肉负荷，变换一下骑行姿态。
如果你感觉需要停下来，记住千万不要一屁股坐在地上不起来，这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。尝试原地做一下拉伸，来回走动一会儿，慢慢喝一些电解质饮料，抽筋的症状会逐渐缓解。
