脱发让人是十分烦恼的，这会让很多人颜面尽失，所以防脱发是很重要的。头发一把一把的脱落，那该如何补救呢？各种防脱发产品是良莠不齐，总让人失望多过希望。其实偶尔的脱发不用过于的担心，但是经常的脱发就是你的头发缺少营养了，这时候可以通过食物来补充一下，那么可以防脱发的食物有哪些呢?
专家介绍说：经常的出现脱发的现象，可能是头发中缺少一些营养导致的，而很多食物有头发所需的营养，所以要想防脱发，那么可以吃一些有营养的食物，下面就说说可以护发，防脱发的食物。
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高纤黑燕麦片
燕麦片是全谷类食物的一种，而全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
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土鸡
土鸡肉味道鲜美，是家禽类主要的品种之一。那些长羽毛的家禽，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发
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胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。
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牡蛎干
牡蛎中含有丰富的锌，这是一种作用很大的抗氧化剂，可以给你带来一头秀发。由于牡蛎一般不是餐桌上的常客，所以新鲜生蚝制作的牡蛎干能很好的满足这方面的要求。
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核桃
经常吃坚果利于头发的健康，维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。
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粗粮黑豆
不要怀疑豆类对头发的好处。如腰子豆、黑豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H如果缺乏这些元素将导致头发的脆断
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脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是对头发生长起到重要作用的矿物质。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到脱脂奶。
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葡萄干
葡萄干可以促进头皮的血液循环，并且还可以让头发生长的更加的有动力，也是一种防脱发的食物，所以如果有脱发的现象，那么可以吃一些葡萄干，是很有效果的。
吃一些对于头发有营养的食物，不仅护法还能减少脱发
