增肌并不难,瘦猴也能变猛男

2018-12-08来自诗和远野

很多人嗤之以鼻认为多吃一点不就壮起来了吗?但是瘦男们要喊冤了,增肌哪儿有那么容易啊?甚至有时比女生减肥还要难,光是吃胖了也只是一身虚肉,很难变成倒三角的好身材。

试问谁不想要结实浑圆的臂膀、八块腹肌和健硕的胸肌呢?所以瘦男想要增肌,就要有科学合理的增肌计划,光是动嘴不迈开腿是很难塑形的哦。

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肌肉需要燃料

瘦男健身后的饮食尤为重要,肌肉不仅仅是练出来的,还是吃出来的,光练不吃无疑是一种消耗,很难维持能量守恒,肌肉需要肥料和燃料才能长大哦。

肌肉的合成主要靠氨基酸和蛋白质,健身后需要大量补充高蛋白物质和低GI值的食物,才能塑造优美的体型。特别是瘦瘦的男生,建议在健身后搭配高蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等健康食物补充营养。

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炫腹时代来袭

瘦子和胖子相比体脂率较低,省去了燃脂这一步,想要练出腹肌并不是难事,借助一些健身小器材,不用花钱去健身房,在家就可以完成这些练习,初练者可以选择卷腹运动、平板支撑这些简单的动作开始。

练腹肌贵在坚持,每天进行10分钟的训练就可以了,坚持一个月就会有明显的腹肌纹路了,练腹肌的动作不需要做太久,做多了容易损伤腰部,脊椎劳损,初学者还是要循序渐进,慢慢加大训练强度。

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结实健硕的胸膛

胸部对于女性和男性来说都是散发荷尔蒙的魅力部位,如果你的胸膛足够厚实健壮,当你的女友躺在你怀里时,就会有满满的安全感,相反如果你的胸膛只有几根肋骨,不仅拥抱时硌人,还会有种弱不禁风的感觉,练胸肌迫在眉睫!

练胸肌普遍以扩胸运动、平板俯卧撑为主,加上负重器械一起训练效果更好,比如哑铃飞鸟、拉力器夹胸等协助练习,对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果哦~

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肌肉健美腿

健身界有句话说,健身不练腿,迟早得阳痿。这话虽糙,理不糙。很多人只注意到了上半身的胸肌、腹肌,却忽视了空荡荡裤管下的筷子腿,如果光是上身强壮、下肢却细的像筷子,就像两根牙签撑着一只大象。

如果要开始增肌计划,练腿的作用是不容小觑的,腿是全身力量的源泉和根基,有力的腿部能够促进下身的力量,负重拉练、深蹲都呢能够促进增肌关联激素比如睾丸酮,肌肉也会长得快一些。

编后语:肌肉是男人雄性荷尔蒙的体现,如果你的女朋友嫌你太瘦,就赶紧制定你的科学增肌计划吧,雄壮威猛的你一定会让她刮目相看哦~

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