很多人嗤之以鼻认为多吃一点不就壮起来了吗？但是瘦男们要喊冤了，增肌哪儿有那么容易啊？甚至有时比女生减肥还要难，光是吃胖了也只是一身虚肉，很难变成倒三角的好身材。
试问谁不想要结实浑圆的臂膀、八块腹肌和健硕的胸肌呢？所以瘦男想要增肌，就要有科学合理的增肌计划，光是动嘴不迈开腿是很难塑形的哦。
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肌肉需要燃料
瘦男健身后的饮食尤为重要，肌肉不仅仅是练出来的，还是吃出来的，光练不吃无疑是一种消耗，很难维持能量守恒，肌肉需要肥料和燃料才能长大哦。
肌肉的合成主要靠氨基酸和蛋白质，健身后需要大量补充高蛋白物质和低GI值的食物，才能塑造优美的体型。特别是瘦瘦的男生，建议在健身后搭配高蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等健康食物补充营养。
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炫腹时代来袭
瘦子和胖子相比体脂率较低，省去了燃脂这一步，想要练出腹肌并不是难事，借助一些健身小器材，不用花钱去健身房，在家就可以完成这些练习，初练者可以选择卷腹运动、平板支撑这些简单的动作开始。
练腹肌贵在坚持，每天进行10分钟的训练就可以了，坚持一个月就会有明显的腹肌纹路了，练腹肌的动作不需要做太久，做多了容易损伤腰部，脊椎劳损，初学者还是要循序渐进，慢慢加大训练强度。
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结实健硕的胸膛
胸部对于女性和男性来说都是散发荷尔蒙的魅力部位，如果你的胸膛足够厚实健壮，当你的女友躺在你怀里时，就会有满满的安全感，相反如果你的胸膛只有几根肋骨，不仅拥抱时硌人，还会有种弱不禁风的感觉，练胸肌迫在眉睫！
练胸肌普遍以扩胸运动、平板俯卧撑为主，加上负重器械一起训练效果更好，比如哑铃飞鸟、拉力器夹胸等协助练习，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果哦~
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肌肉健美腿
健身界有句话说，健身不练腿，迟早得阳痿。这话虽糙，理不糙。很多人只注意到了上半身的胸肌、腹肌，却忽视了空荡荡裤管下的筷子腿，如果光是上身强壮、下肢却细的像筷子，就像两根牙签撑着一只大象。
如果要开始增肌计划，练腿的作用是不容小觑的，腿是全身力量的源泉和根基，有力的腿部能够促进下身的力量，负重拉练、深蹲都呢能够促进增肌关联激素比如睾丸酮，肌肉也会长得快一些。
编后语：肌肉是男人雄性荷尔蒙的体现，如果你的女朋友嫌你太瘦，就赶紧制定你的科学增肌计划吧，雄壮威猛的你一定会让她刮目相看哦~
