健身无疑已是时下最流行的全民运动！无论是你是财政宽松的中产阶级，还是刚出社会的学生阶级，每个人都有一个健身的梦想和计划，甚至很多人已经坚持了3个月以上。
无论你健身是出于何种目的，通过持续锻炼，一定能打造一个性感、健康、充满力量的身体。然而，健身是一门专业科学，没有通用技巧！你应该先了解自己的身体特征，再进行针对性的技巧练习，效果会事半功倍！
咱们从最简单的“体型”说起。我们都有不同的体型，和遗传基因有关系。骨络厚度和结构不一样，肌肉代谢速度不一样。正如有些人喝水就能瘦，有些人不吃也长胖。
针对这一结论，在20世纪40年代，心理学家WH Shenldon提出了一个系统，将人类的身体类型划分成3种，根据这3种体型的特征，我们可以进行针对性的个性化锻炼计划。
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精瘦长体型
吃肉不长胖，说的就是这类体型。这种体型的最大的特点就是：比较狭窄的肩膀和臀部，手腕、膝盖和脚踝通常小于平均值，而且他们的新陈代谢快速，自然瘦，但是很难转化肌肉。
很多高个子都长着这类体型。实际上，身高并不是与体型产生关联的决定性因素。相反，身体类型是由骨络比例，骨密度和新陈代谢因素决定。
这种身形的人，如果想练出匀称体态，必须饮食增量，多吃多餐，提供更多高蛋白、高质量的食物给肌肉生长。在运动方面，选择速度缓慢但力量型的项目，如举重、哑铃等。中途保留足够的休息间隔，保持最低频率的有氧运动。
【锻炼推荐】
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偏方圆胖型体质
这类体型的最大特征是：腹部骨络结构较重，通常腰臀部呈方形体态，腰宽臀宽，关节比较厚，代谢缓慢。这种体型最大的忧虑，应该是如何减肥以及保持健康的生活方式。
针对这类圆形体型，肌肉转换是非常容易的事情，难点在于如何保持肌肉而不是脂肪。如果这种身材的人想瘦身，他们必须非常努力的控制节食和进行大量的心血管运动。
锻炼计划应该更加注重力量和速度。选择一些对速度有要求的力量型项目，如划船机和游泳。优势在于，可以瞬间激发你的最大力量，速度越快，力量功率约大，燃脂的效率就越高，同时锻炼了肌肉的承重和反应能力。
【锻炼推荐】
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完美运动型体格
有一种身形是所有锻炼者都羡慕的，历史上许多健美运动员都是这种身形，几乎是健身界最完美而幸运的体型。
肩膀足够宽，天生的衣架子说的就是他们。无论是他们的骨络结构、锁骨宽度还是臀部形态，都呈现令人垂涎的V锥形。他们的关节的大小刚刚好，足以可以支撑肌肉质量，同事在肌肉和关节之间形成完美的视觉比例。
如果你也是这类身材，恭喜你！只要你坚持长时间锻炼，非常容易练出好身段。但是不要过度，否则会造成肌肉损伤。在锻炼的时候，保持适度节奏，中途别休息太久。当你的体态逐渐形成后，只要日常保持健康饮食和有氧运动，尽管享受健身乐趣吧！
【锻炼推荐】
由于环境和习惯的影响，或许并非每个人都能按照3大标准体型对号入座，有些人可能刚好卡在两者之间，锻炼的技巧也可以两者取中间进行哦~对于健身，方法有时候比努力更重要哦，充分了解自己身体，方能到达理想效果。
