现在我们生活中有多少单身的兄弟，我不得而知，不过我知道在那些大龄剩男中有80%都是资深宅男，这到了秋天是该收获爱情的季节了，看着别人成双入对，宅男兄弟们你的心不会痒痒的吗
我只是想和那些宅男兄弟们说一句，我们可能不帅，没钱，也不善于交集，可身体是能练出来的，如果咱们有一身漂亮的肌肉，光是那种视觉上的安全感也足够出去撩妹了，别和我说你不想出去，我就是让你在家健身
— ❶ —
上身运动
对于大家刚开始接触健身，我并不建议大家直接猛冲猛练，那样是来的快，可你一松懈身材就又走形了，想要长久保持身材，获得力量，我推荐大家循序渐进，一开始可以做一些简单上身运动，来唤醒我们的运动细胞
— ❷ —
下身运动
健身圈有这样一句话，健身不练腿，早晚要后悔，等咱们适应了开始的运动，我们就可以来锻炼我们的腿部和腰部了，让咱们身体上大部分都动起来
— ❸ —
全身运动
我敢说等你坚持上面的锻炼一段时间，你的身材绝对会有改变，你的精力会更旺盛，人会更加阳光，这个时候我感觉咱们可以进行一些全身心的锻炼了
