懒人的“筷子腿”快速减肥法

2018-12-29来自若宸小R

十个女孩子,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑所以必须有一定“分量”。同是,许多OL久坐不起运动少还跷二郎腿,令脚部的血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿特别浮肿或脂肪过多。 那我们有没有什么方法可以甩掉大象腿呢?跟小编来一看究竟。

想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪

专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

睡前瘦腿三部曲,筷子腿手到拿来

每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动,4个动作非常简单,只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦!

单脚旋摆

1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。

2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

单腿屈转

1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。

2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

单脚侧提

1.靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间,只需在每天晚上睡觉之前,花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍,长期坚持下去,将会有意想不到的结果。

法式 蕉内舒服蕾303A文胸蕾丝内衣女薄款 三角杯胸罩 赵露思同款

¥99

伊维斯无痕内衣微聚拢小胸显大凉感薄款 小沙丘 文胸 宋佳同款

¥239

维密 无钢圈露背可外穿无痕聚拢凉感文胸内衣女 果冻条反重力Plus

¥208

小胸聚拢文胸 爱慕极光贴贴25春夏内衣女薄大胸显小 董洁同款

¥293

维密防滑凉感导湿速干无肩带抹胸美背聚拢蹦迪文胸无痕粉底液内衣

¥188

曼妮芬魔力掌内衣蕾丝 无痕聚拢文胸小胸显大聚拢女士

¥239

无痕内衣女小胸聚拢平胸专用收副乳防下垂厚无钢圈美背文胸罩薄款

¥32

粉底液隐形无痕内衣女小胸聚拢夏季 凉感冰丝美背细肩带文胸罩 薄款

¥39

维密 吊带美背文胸内衣女夏 格蕾丝Logo字母肩带纯欲蕾丝背心法式

¥208

无痕聚拢防滑无肩带内衣女夏 遐大胸显小抹胸防下垂大码 粘豆包

¥189