“长胎不长肉”，先要看“肉”指的是什么。如果是指整个怀孕期间正常的脂肪增长，那准妈妈为了胎儿的健康以及日后的哺乳，势必会长“肉”，所以“长胎不长肉”的说法也就不成立。但如果是指整个怀孕期间过多的、不必要的脂肪增长，那只要做好体重控制，“长胎不长肉”也是很容易做到的。
我们就从后一种“长肉”的说法来讲，其实，“皮薄馅大”才是怀孕的自然状态。只不过现在的准妈妈往往是多吃少动造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利。
“胎”没营养很少见
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。
旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。
所以，只要准妈妈的营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。准妈妈该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
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过多脂肪于“胎”无益
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，准妈妈需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，准妈妈的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
先来分析一下孕期体重长在哪里。准妈妈在整个孕期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成准妈妈体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
而准妈妈的体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让准妈妈身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了准妈妈患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。
孕期各大营养素的摄入标准
那么，准妈妈如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾自己和胎儿的身体健康呢？按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。
孕早期(0～3个月)：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
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孕中期(4～6个月)：食物品种及数量都应增加，不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
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2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
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孕晚期(7～9个月)：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的准妈妈要控制食盐摄入量。
