凭借简单又有效的特点，跑步成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气，而且在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。
有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分，我们要学会如何进行正确的跑步呼吸方法。
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
一般来说，冬天吸气时，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
调整加速
跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。
加深呼吸
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。
极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
了解了正确的呼吸方法，我们来看看跑步的装备，做到技巧和装备的共同支持，我相信你的跑步效果和整体感受一定都会有更好的提升。
日本科技面料，触感细腻柔软，具有弹力，穿着舒适。身侧拼接高品质，透气面料，有效贴合，运动自如。尝试取消传统运动服的固有结构，转移肩线和袖笼线，取消侧缝线，获得更好的伸展和自由空间。
腿侧旋转，3D拼接，深麻灰个性肌理，提升臀线，修饰腿型。侧脚踝出拼接几何块状网纱，细节处反光胶条，使夜间运动更安全。膝盖后多汗部位运用立体透气面料环绕，充分透气。臀部经典弧线分割。
注塑Micro G鞋垫贴合脚掌形状，有助改善缓冲性能。一体式Charged Cushioning中底贴合地面，提供轻盈而迅速的脚感。提花梭织鞋面，轻盈支撑，无缝贴合。坚硬的橡胶外底覆盖高冲击区域，耐用性提升，重量却轻。
Threadborne鞋面紧致贴合、通风透气，有助于提升动作的灵活性。注塑Charged Cushioning鞋垫贴合脚掌，有助于提供量身定制般的舒适脚感。双层Charged Cushioning中底利用压缩发泡材料，弹力与耐用度良好，有助于有效缓震与反弹。
跑步时佩戴合适自己的运动腕表，它能拼接出色的性能给你整体运动提供不错的享受，还有心率监测让你更准确的了解自己的情况。
全天候心率监测，配备光学心率传感器，能够不间断的测量并记录你的心率，摆脱心率带来的困扰。通过音响和震动提醒你，给你更贴心的训练功能。高清大彩屏，更清晰更自如。
高清大彩屏，更清晰更自如。全天候心率监测，配备光学心率传感器，能够不间断的测量并记录你的心率，摆脱心率带来的困扰。通过音响和震动提醒你，给你更贴心的训练功能。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
