相信大家都知道跑步可以瘦腿，但是如果你只知道它能瘦腿，那你就out了，跑步还可以瘦腰塑臀你造吗？今天小八就给大家讲讲跑步瘦腰塑臀的那些事，让你轻松拥有小蛮腰、蜜桃臀！
跑步瘦腰塑臀要注意的那些事
首先，跑步前，你要先做拉伸运动，舒展身体，做好跑步前的准备活动；其次跑步时采用腹部呼吸法，即吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。因为这样可以有效锻炼腹部肌肉，赶走小肚子，这对于拥有小蛮腰至关重要！
跑步的时候也要夹紧臀部，步子不可迈的太大，因为步子一旦太大，你就难以维持收紧臀部的状态，也会让身体前倾，不仅影响颈椎腰椎，还会影响你进行腹式呼吸。
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除此之外，跑步时最好采用变速跑，这样可以更大程度的锻炼腰部、臀部肌肉，加速燃烧脂肪。最后，跑完步之后要记得做拉伸运动，下面的两个动作对瘦腰塑臀非常有好处。
后抬腿：用双手环抱住骨盆，保持上半身和骨盆不动，右腿向后伸直往后抬，前后移动的幅度大约20厘米，然后放下但脚不触地，如此重复5次，换腿。做这个动作可以很好的拉伸臀部肌肉，但是要注意后抬腿幅度一定不要太大，否则会对腰椎产生压迫感。
直立弯腰异侧手碰脚：站立，双脚打开与肩同宽，双臂水平向身体两侧展开，然后慢慢弯腰，同时左手碰右脚，直立起身体恢复到开始时的姿势，再慢慢弯腰，用右手碰左脚，如此循环10次。这个动作可以帮助拉伸腰部肌肉，帮你打造小蛮腰。
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倒着跑更有效
运动生理学家指出，倒着跑不仅可以锻炼大腿、小腿肌肉，使腿部肌肉线条更好，还能塑造臀部肌肉，提高身体协调能力。
喜欢倒跑的人，只要达到正常跑步速度的80%，就可以获得相同的健身功效。所以，想要瘦腰塑臀的各位可以尝试一下倒着跑，当然倒着跑不是我们习惯的跑步方式，有一些问题一定要注意。
推荐：用一款拉力器来做一些跑前运动，更好的拉伸肌肉，为即将到来的奔跑运动做出充分的热身准备。动作简单，使用方便，材质结实，但是效果极佳，单独做运动他也是最佳选择，有它跑步才最完美！
首先，要选择平坦宽阔的路面，尽量是直线的，不要是直径太小的圆环形状，因为如果是直线的跑道你就不需要频繁回头看路，可以提高效率，也比较安全。
其次，跑之前先检查跑步路线有无坑洼磕绊之处，要保证视野不受遮挡。
最后，倒跑的时候身体可稍微后仰，以保持身体平衡，但不要太频繁的回头看。
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上坡跑效果好
想通过跑步来塑造完美臀部，可以选择上坡跑，因为这样可以帮助你对抗地心的引力。而上坡跑腰部也会更用力，从而紧实腰部肌肉。上坡跑时，要注意先让脚跟着地，这样可以更好的锻炼腿部和臀部的肌肉与韧带，令臀部自然圆润光滑。
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怎么样，看了这些，跑步是不是更有动力了呢？只要坚持，小蛮腰、蜜桃臀神马的都不是梦！
