都市中上班族、学生党生活节奏快，一日三餐时常敷衍了事。尤其是早餐，因为懒觉起晚、正在减肥等等原因就直接省略。这是万万不可的。
近的来说，经过一晚上的消化吸收，肚子里早就空空如也；不吃早餐，没有碳水的补充，整个上午的精神状态都会比较萎靡，大大降低工作质量。长远地看，经常不好好吃早餐，饥一顿饱一顿，肠胃机能弱化，身体素质也会变差。
至于减肥的“胖”友，不要以为少吃了早上一顿就能瘦。恰恰相反，身体会有“应激反应”，强烈的饥饿感会导致中午和晚上吃得更多，吸收更多。
所以，吃早饭非常重要。
不仅要吃，而且要吃得好。所以俗话说啊，早上吃得像皇帝。
那该怎样吃呢？首先要注意营养的搭配。一顿丰盛的早餐应该包含碳水、蛋白质、维生素、纤维素，健康的脂肪和微量元素。
其次呢，也要注意干湿搭配，比如搭配牛奶豆浆，或是直接来些汤面、清粥。经过了一晚的睡眠，人需要补充水分来加快新陈代谢。早上起来可以先喝上一杯白开水，再来准备早餐。
吃好一顿早餐，我有这些推荐——
|||— ❶ —|||
牛奶
上面说到，早餐要注意干湿搭配。牛奶就是个不错的选择，低脂高钙，可以补充人体所需的蛋白质和矿物质。清醇不甜腻的口感，适合早上饮用。
|||— ❷ —|||
豆浆
如果不喜欢牛奶，可以选择我们传统的饮品，豆浆。豆浆富含大豆蛋白、异黄酮、植物雌激素等，对女性非常好。尤其黑豆豆浆营养价值更高。冲饮很省时。如果时间充裕的话，可以选择早起现榨，更健康。
现在的豆浆机都高科技，高速破壁，研磨得十分细腻，清洁起来也非常方便。另外还有预约定时功能，早上睡醒就能享用美味豆浆。
|||— ❸ —|||
面类
五颜六色的水果蔬菜面，煮出来就让人很有食欲。而且能够提供葡萄糖和纤维素，完全也不用担心会发胖。
当然你也可以选择这样的挂面，快熟好上手，再打个荷包蛋调个味，就能开吃了。最好的是一碗番茄鸡蛋面，所需营养一步到位。
|||— ❹ —|||
麦片
燕麦片推荐给正在减肥的胖友们。划重点，燕麦片！快熟好吃！有饱腹感！不会胖！尤其这种水果麦片，蓝莓的香甜带来清新果味儿，让清晨更有活力~
|||— ❺ —|||
代餐粉
同样推荐给减肥的胖友们~红豆薏仁粉，美白瘦身排湿气，吃一段时间皮肤都会变好呢。当然光吃这个可不够，得再加个水煮蛋和水果。
|||— ❻ —|||
蛋糕面包
买些小蛋糕小面包扔在冰箱里，早上实在来不及就随手拿上两个，至少保证有东西吃。蛋糕类点心香软可口，吃起来心情都变得美美的。
|||— ❼ —|||
蛋类
除了牛奶以外，也可以选择蛋类来补充蛋白质，比如水煮蛋、煎蛋、荷包蛋，蛋炒饭等等。只要冰箱里有蛋就行，居家常备。
嫌麻烦的，你还有备选方案，直接买真空包装的卤蛋，开袋即食，迅速填饱肚子。
|||— ❽ —|||
坚果
坚果补充健康油脂、维生素、矿物质等等，还有美肤、健脑的作用。组合装的内容丰富，满足挑剔的味蕾。
可以选择上面这种7日份的，或是下面这种一个月的量。
每天一袋，每袋25克，已经为您配好了量。有腰果、蔓越莓干、核桃仁、蓝莓干等等，干吃或搭酸奶，都非常赞~
