之前怀孕的时候，总是被老一代人嘱咐，这个不能吃，那个不能吃！心里想着等到生完宝宝就好。谁知道，生完了之后才发现，这都是骗人的。
给孩子哺乳期间，照样是这不能吃，那不能吃。为了孩子健康，妈妈们舍弃了多少美味！
从怀孕到给孩子断奶，前前后后得差不多3年的时间（按照哺乳期2年计算），3年哪！亲爱的们，3年不能吃心爱的麻辣香锅（因为太辣对宝宝不好），3年不能喝心爱的可乐（因为对宝宝不好），3年不能吃美味的冰淇淋（因为对宝宝不好）
哎，说出来都是泪呀！
然鹅，最让我崩溃的是，除了这些之外，居然还有一些东西不能吃，简直是没有天理啦！今天我就以过来人的经验跟各位宝妈们聊聊哺乳期饮食禁忌。
【哺乳期不能吃的食物】
1、葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物须少吃。
过多食用这些食物，不仅容易引起新妈咪便秘、痔疮等，甚至通过乳汁影响宝贝的肠胃功能。
2、避免喝浓茶、咖啡。
少吃加工食品，少到外面就餐。尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜，减少各种加工食品、各种添加剂，以避免对乳汁的质量产生不良影响。
3、 不吸烟，不饮酒
酒精下肚，哺乳期妈妈爽了，可是你知道吗？酒精会顺着血液循环，通过乳汁进入到宝宝体内，然后的事情，不用我说你就知道了吧！为了宝宝还是忍忍吧！
》》哺乳期妈咪不仅要注意饮食健康，还应注意饮食卫生，家中常备一块香皂，妈咪们给娃喂奶前要洗手，避免病从口入。
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【 哺乳期饮食避免4大误区 】
新妈咪增加营养并不意味着无限量地摄取鸡、鸭、鱼、肉和各种保健品，坚持荤素兼备、合理搭配才是哺乳期的膳食之道。
【 哺乳期5大基本膳食准则 】
1. 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；
2. 适当增饮奶类，多喝汤水；
3. 产褥期食物多样，不过量；
4. 忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡；
5. 科学活动和锻炼，保持健康体重。
》》哺乳期妈妈不仅要饮食均衡，还应做到适当运动，运动的时候记得给自己准备一条小毛巾，擦汗使用会更方便。
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【 哺乳期饮食yes&no 】
新妈咪膳食荤素搭配、干稀搭配，各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不是过于刺激、油腻、生冷，均可食用。
增加蛋白质摄入，保证乳汁充足。保证优质蛋白质的来源，与一般女性相比，新妈咪膳食应每日增加20克蛋白质，增加如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。
》》哺乳期妈妈为了给自己和宝宝提高充足的营养，建议补充妈妈奶粉。
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适当补充钙质。中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克。若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜250克、鲫鱼100克，即可获得1200毫克钙。对于那些不能饮奶的新妈咪，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色蔬菜等也是含钙较丰富的食物。
新妈咪产后失血较多，需要补充铁质。母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准，但是来自植物食物的铁生物利用率较低，因此新妈咪应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。
膳食中应多摄入维生素。富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物，这些微量营养素对婴儿的生长发育很有利。
充足饮水。摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多加上乳汁分泌，需水量高。
》》哺乳期妈妈不仅要在饮食上注意营养的摄入，日常生活中也应注意，选择安全的孕产专用产品洗澡，也会减少对宝宝的伤害哦！
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【 集中进补，膳食不均衡 】
我国大部分地区都有将大量食物集中在月子里消费的习惯，而且食物品种单调，如大量进食鸡蛋等动物性食品，其他食品（如蔬菜、水果）则很少选用，这样不仅不能满足身体的需要，也不利于乳腺分泌乳汁。
其实，产后需要充足丰富而均衡的营养保持产褥期食物多样化、充足而不过量，每天摄入500克以上蔬菜和水果，粗细、荤素、干稀搭配，以利于新妈咪健康，保证乳汁的质量和保持母乳喂养。
》》产后妈妈不仅要注意饮食均衡，为了方便给宝宝哺乳，建议穿着舒适的哺乳内衣。
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【 不敢活动，体重超标 】
新妈咪体质虚弱，须静养，这是对的，但长期卧床，会导致体重居高不下，导致生育性肥胖。研究表明，孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖的重要原因。因此，哺乳期除注意和合理膳食外，应按适宜的运动方式进行适当的身体活动和锻炼，做做适合自己的产后健身操，这样既有利于新妈咪机体复原，保持健康体重，同时还可以减少产后并发症的发生。
》》产后为了更好的恢复，妈妈不仅要适当运动，穿着舒适的收腹带，会更有助于身材的恢复。
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【 汤比肉更有营养 】
产后喝汤的传统由来已久，许多人认为肉的营养价值高于汤，其实产褥期喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤等，主要意义是补充汤汤水水而有利于泌乳，只喝汤把炖过的肉弃之不食的做法是不对的，那种“汤比肉更有营养”的说法并不科学。
以鸡汤为例，即使经过了长期的煲煮，鸡汤里却只含有从鸡油、鸡皮、肉与骨中溶解出来的水溶性小分子物质，除此之外就是油和热量，嘌呤的含量也很大，并不营养。多喝鸡汤同时也是摄取更多的动物性脂肪的过程，饮用大量的鸡汤对身体很不利。相反，鸡汤里的鸡肉营养更丰富，经过加工的鸡肉已经很软烂了，容易消化也利于营养被吸收。新妈咪以吃汤里的鸡肉为主，适当喝一些汤当作调味，这才是科学有效的滋补。
》》妈妈们在进补的时候要遵循科学，不要听取老一辈的旧观点，产后妈妈可以准备一个辅食研磨器，给自己做些健康小零食吃。
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【 母乳喂养，改变体型 】
母乳喂养能给予妈咪一种母亲的敏感性，并使之从孕期状态向非孕期状态成功过渡，促进子宫收缩，减少产后出血，促使子宫复原。另外，母乳喂养可减少乳腺癌和卵巢癌的危险。
更重要的是，母乳也是6个月内宝贝最理想的天然食品，母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质，非常适合于身体快速生长发育、生理功能尚未完全发育成熟的宝贝。
》》妈妈给娃哺乳的时候，可以借助哺乳枕，不仅妈妈省力，宝宝也舒服。
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