很多跑友，特别是初跑者，都会遇到一个非常讨厌的问题，那就是烦人的“黑指甲”！
黑指甲可能是什么原因？
1.鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦
出现“黑指甲”，最常见的问题是鞋子过小，导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。
通常选鞋的最优做法是，套入袜子穿鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小，无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。
此外，绑鞋带时，要把脚背本体固定，而不是让脚在鞋子里宽松不定，也不能绑得过紧。绑鞋带前，可以刻意把脚趾头抓起来（脚背会隆起）然后逐一绑上。
2.跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形
在地形复杂的越野跑比赛中，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。
3.跑步习惯脚前掌落地
跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子，当落地的鞋子与地面产生磨擦力,脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。随着不同的地势，带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力，可以调整跨步，缩短一些步幅。
当你跑步过程中跨步太大、腾跃距离很长时，落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声，时时刻刻提醒自己放轻下脚。
中长跑和马拉松距离长，对于踝关节的动能虽没有短距离那么强烈，但由于距离比较长，顾前脚掌落地的情况下，对指甲的刺激会更多。所以长距离和马拉松更多是中后脚落地更为合理。
如何避免将脚指甲跑黑？
（1）防止黑趾甲有效的方法是选择合脚的跑鞋
（2）提前预防，可以提前用创可贴包裹一下，相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦
合适的跑鞋、运动袜，合适的跑步强度和姿势，跑完之后用热水泡对预防黑指甲都会很有帮助哦~
