大多数孕妈妈可能都会苦恼:以前都是倒头大睡，怎么怀了宝宝后，经常出现失眠、多梦，甚至开始神经衰弱呢？其实，孕后几个月，孕妈妈睡眠一般都比较浅。在浅睡眠状态下，做梦的概率增加且很容易被惊醒。要想改善孕妈妈的睡眠质量，就必须从内外两方面来调理。
【从内方面】：
第一、孕妈咪应该调节饮食，尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。但是不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
孕妈们还可以用奶粉来代替牛奶哦。孕妇奶粉专为孕妈的营养需求研制，添加了叶酸、DHA、钙、铁、维生素D等元素，不仅能满足妈妈们的营养需求，还能促进宝宝大脑神经和骨骼发育。睡前来一杯，暖心又营养，让妈妈们更易入眠。
第二、对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
第三、孕妈妈可以和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
【推荐】松软度和普通的纤维枕差别很大，那种蓬松又充盈着空气的感觉会让孕妈妈感觉很舒服，进而营造出一个良好的睡眠环境，睡眠质量能得到一定的提升！
【从外方面】：
第一、 良好的睡眠环境
在孕期，妈妈们会经常感觉身体乏力、酸痛，用什么睡姿都感觉不舒服，尤其是到了孕后期。随着胎儿一天天长大，妈妈们的睡姿也要逐渐改变，侧卧睡对胎儿和妈妈都有好处，然而大大的肚子会让妈妈们的身体没有着力点，睡一觉起来身体更加酸痛。一个形状可随意变动的侧睡枕是妈妈们最好的选择哦。
丹麦进口的孕妇枕，专利填充物fossfill能保持长期蓬松和高密度，水洗之后也不会结块变形。U型设计，能满足孕期妈咪们不同的睡姿，给腰部和肚子一定的支撑，缓解睡眠后出现腰酸背痛的情况。弱酸性的面料，温和不刺激，给妈妈最温柔的呵护。
孕妈妈还可以从室内的湿度以及温度入手。秋冬降至，空气难免干燥烦闷。孕妈咪可以白天适当打开窗户通通风，但是自己千万别一直对着风吹，孕妈妈体质较弱，即使是自然风也很容易着凉。夜间的时候，孕妈咪可以通过加湿器来增加空气湿度，特别是冬季开暖气的时候，更应该增加湿度，保持最佳的睡眠环境。
十分可爱的布朗熊造型，让孕妈妈看到就心情大好。小巧玲珑，雾气也很充足，对于改善室内的湿度很有帮助，稍微加一滴精油，能够快速帮助孕妈妈入眠喔！
第二、 睡前梳头
睡前梳头也是一个很好的小妙招。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等，从而提高孕妈妈的睡眠质量。而且孕妈妈在梳头的同时，还能起到提拉面部皮肤的作用，继而达到紧致提升脸部肌肤的效果，还可以有效预防皱纹的产生，孕妈咪们是不是也很心动呀？
第三、听音乐，阅读
其实有时候睡眠也受自己心理作用影响，不能时刻提醒自己睡不着，应尽量忽略睡不着这件事情。然后看看书，听听轻缓的音乐等来放松精神，这样不仅可以增长自己知识，修身养性，而且还可以给宝宝做一个很好的胎教呢。在此过程中，很可能就不知不觉的睡着了。但是孕妈咪一定要避免在昏暗的灯光下看书喔，这样将会损害视力的。
胎教仪小巧玲珑的，孕妈妈在听音乐舒缓心情的同时，还可以对宝宝进行科学的胎教。滤波系统，时刻保证音乐在安全的音量范围，不会刺激到孕妈妈的耳朵，造成听觉伤害。
怀孕是艰苦的工作，需要高质量的睡眠。如果孕妈咪们通过以上的方法仍旧长时间失眠，不妨去医院听听专业医生的建议，这样不仅能保证妈咪的心理和身体的健康，也能帮助肚子里的宝宝稳健的发育。
