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孕妈如何补充营养?这样刚刚好

发布:2018-12-26来自:去哪家族

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孕早期所需营养

孕早期的营养需要的特点是热量,对食物量的要求不是很大,只要饮食均衡,并且保证能够有优质蛋白的摄入,备孕期间直至怀孕都需要补充叶酸,也算的作用是能够降低宝宝出生的畸形概率。

早孕反应比较严重的话,会吃了就想吐,吸收的热量及各种营养素都很难得到保证,这一类的宝妈们可以选择孕妇奶粉,复合维生素,物质补充剂等营养品。来维持身体所需的能量,同时保证宝宝健康生长。

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孕中期所需营养

孕期中需要合理搭配膳食,每天都需要补充谷物,动物瘦肉,水果蔬菜,奶制品和豆制品。同时应摄入足量的钙质,例如牛奶、深绿色的叶菜等等,这些都是钙质很好的食物来源。摄入足量的锌和碘。

铁元素是不可缺的,缺少这种元素很容易导致小产,可以平时吃一些猪血肝脏,或者是油菜,菠菜等,都是含有丰富的血红素和铁丰富的食物。

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孕晚期所需营养

到了孕晚期热量的需求增加,孕晚期每日需要1500毫克。很多孕妇孕前很少喝奶,奶制品是钙的最主要的来源,摄入的较少会使钙的储备不充足,所以需要适当补充钙剂,晒太阳是可以促进钙的吸收的。

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