这个问题其实不难，只是需要你知道以下两点。
一.没时间训练，是不是可以牺牲睡眠来训练？
在睡眠和训练之间，我永远会选择睡眠。
睡眠也许是最好的补剂。
睡眠恢复体力更快，生长激素分泌更快。
不要和睡眠争夺时间，会得不偿失。
二.肌肉锻炼是不是越久越好？
有些健身狂人以上健身房就会疯狂的练习至少2个小时，
实际上也许训练一个小时就好。
我们还可以说得更具体一点
【比如胸部】
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我们可以进行多次的卧推，卧推的效果应该是很不错的，可以作为胸部的第一个动作。
如果你可以，做上十组，认认真真的感受一下它给你带来的酸爽感。如此下去看好时间我觉得有一个小时足够练完。
【 再来说肩部 】
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哑铃
实际上仔细观察你会发现，肩部的训练哑铃用的很多，可以利用大重量和小重量递减超级组，8组超级组就会让你很爽，虽然肩部很耐虐，不过个人感觉有50分钟的时间就够了，三角肌有耐力但也很容易受伤。
【再来说说背部 】
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双杠
这是家用训练的好帮手，引体向上一般情况下，每组12个来说，一般人可能在2组的情况下就很难很好的完成了，可是背部肌肉比较多，所以在这上面的花费时间也会比较长，所以没事的时候可以利用这种双杠好好练习一下。
【 手臂应该怎么练？有需要多久呢？ 】
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手套
手臂无非就是杠铃和哑铃了，不过在训练之间建议你用一副专业的健身手套来保护自己。
因为肱三和肱二可以一起练习，至少4个动作16组超级组会让效果很好的！实际上一个小时的时间也足够了！
【 腿部训练 】
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护腰带
深蹲是腿部练习的很好的动作之一，只是你必备的装备就是这个护腰带了，腰部对于这个运动来说实在是太过脆弱，再牛的大神也会配一个护腰带。如果你够刻苦认真，我觉得腿部的练习50分钟足够了，也许会让你练到无法走路。
在一定的时间里训练时确实会让人兴奋，快心，快乐，
但是如果训练超标，时间太久，你的肌肉是有可能会被分解消耗掉的！
因为你的体力跟不上，身体超负荷，肾上腺就会开始分泌皮质醇，所以才会消耗肌肉！
