如今，已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于运动的意义。不过，随着时间流逝，再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。
事实上，在鞋破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位，特别是膝盖疼痛时，这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。
跑鞋不是破了才换
如果在显微镜下观察到的中底材料，你会看到数以百计的看起来很像海绵一样的微小气泡。这种材料一般被称为EVA（ 乙烯-醋酸乙烯共聚物）。当脚触击这种材料，当它被挤压时，那些微小气泡就会收缩，就像海绵反应。这就实现了鞋的减震和缓冲效果。
因为一双鞋子最重要的减震和支撑功能是由中底决定的，所以即使大底或鞋面完好无缺，鞋子也失去了它的原有的功能，这时就必须要换了。
造成跑鞋老化的原因
1、跑者的体重 。体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。
2、缺乏轮换。如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。
3、跑步习惯。有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼的伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。
如何检查跑鞋的老化程度？
而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。你用手掐一下鞋子的中底，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速。
当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步时候也能感觉到明显的硬梆梆，这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作生活休闲时穿着。
而最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，受伤就可能发生，最好扔掉。
什么时候换跑鞋最合适？
土豪会回答，新款上市的时候……如果你觉得自己对疼痛之类的感觉不太敏感的话，可以参考如下建议：每跑500到1000公里，更换一双跑鞋。
当然，这因人而异。如果你的体重较轻，可以跑800公里再换鞋，但1000公里就是一双跑鞋的极限了，最好别超过；如果你有点超重，可能就要在500公里时就考虑退役原来的战靴啦。同样，如果你总是在较硬的路面跑步，就应该比在塑胶跑道跑更早换鞋。
最后，再教大家一种轮换节省跑鞋的办法。有研究表明，两双换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低了50%。
所以，
与其等一双鞋穿烂了再扔，
不如多买几双跑鞋换着穿呗！
你说呢？
