跑鞋对于跑者而言，就像是兵器之于战士，所以，选择一双舒适的跑鞋至关重要。很多刚开始跑步的人认为跑鞋越轻越好，你看很多跑马拉松的高手比赛时都是穿很轻薄的跑鞋啊！还有很多跑者认为跑鞋越软越好，因为这样缓震性能强啊！但事实真的是这样吗？其实不然，跑鞋之所以有多种多样的型号，就是因为每种型号分别适用于不同的跑者，并不能想当然的去选择，反而伤了自己的脚。
最近，又有跑友问小编了，跑鞋的轻量化与缓震性哪个更重要？小编只能说一句废话了:“看人！”选择跑鞋一定要根据自己的特质而定，正确地选择跑鞋，可以有效地降低跑者的受伤概率。那么，究竟该如何“看人选鞋”呢？
在说怎样选择自己的跑鞋前，你必须先了解跑鞋的构成以及型号，也就是每一个构件能为你的脚提供怎样的帮助。
跑鞋主要有三大结构：外底、中底、上部
外底：鞋直接接触地面的部位，耐磨、防滑、保持发力稳定是它的关键。
中底：在外底和鞋垫之间，是跑鞋的缓震核心，中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈。
上部：上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，作用是透气、包裹、稳固脚踝与脚跟、美观等。
看完跑鞋的结构，很多人会说，既然中底的缓震是核心，那么是不是挑双缓震性最好的跑鞋就好了啊？这是不对的，因为要达到刚才所说的既有缓冲，又有回弹的效果，不止是跑鞋本身的问题，还有我们开篇所说的“看人！”跑者选择跑鞋的主要标准是体重和脚型。
大体重的初跑者首先要保护好自己，所以要选择具有最多保护功能的跑鞋，因此轻量级跑鞋并不适合这部分新手，甚至可以说是危险的，建议选择中低较厚的缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋。
中等体重者的可选择性比较大，只要选择和体重等级恰好匹配的缓震中底鞋就可以了，因此可以选择有避震保护功能但相对较轻的跑鞋，两者兼顾最佳。
体重较轻的跑者本身对于跑鞋的缓震性能需求并不是很大，尤其是老练的跑者，这个阶段的跑者已经身轻如燕，并且随着经验的提升，他们的跑姿也调整到一个较为适合的阶段，这时鞋的过多保护反而成为负担，这时鞋的重量成为选择的重要因素，因此缓冲较少、反馈较强的轻量级跑鞋最适合这类正迈向高手之路的经验跑者。
普通人的脚型分三种：正常足弓、高足弓、扁平足
对于正常足弓的人来说，一般类型的跑步鞋都是适合的。对于高足弓的人来说，应该选择减震缓冲型的跑鞋。对于扁平足的人来说，应该选择稳定缓冲型的跑鞋。
另外，长期运动造成膝盖疼、髋骨或者腰椎疼等身体损伤的跑友，应该尽量选取缓震级别较高的跑鞋，避免回弹性弱而加剧损伤。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度等进行跑鞋的选择，跑量越大、跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。
