“跑步的人寿命比较长。”
这个观点如果没有严密的数据和论证，就是朋友圈常见的谣言。前段时间，由两位美国心脏病学专家发布的最新研究，其中对跑步延长寿命的观点进行了简单论证。其中的假说暂且不论，但从心率角度来解释跑步与寿命之间的关系，可能可以给大家带来更多思考。
练习跑步除了能使你的耐力与体力变好之外，还有一个绝佳的好处，这个好处时常被外界所忽略，也因为这个好处，全世界各地才有这么多的人喜欢跑马拉松，可能他们都不自知。那就是跑步这项运动可以同时增强我们的耐心与耐性。“耐”这个字是指经久、持久，忍受力高的意思。我们可以通过许多静态活动来培养自己的耐心，像是素描。
大学时代我花了不少精力学习素描，必须静下心来观察某种事物，然后巨细靡遗地描绘，很花时间，但成就感也很高，一投入进去，时间就像流水般悄悄消逝。经过研究得知，这种耐心也是长寿的关键，心急气躁的人，寿命也比较短。
我们用量化的观点来讨论一下这件事：安静心率是每天刚起床时坐在床上量得的每分钟心跳次数（不能躺着量，因为躺姿的心率比站姿少10～12次/分钟）。安静心率是人处在最平静的情况下所量得的心跳数。我想，如果禅修的境界可以量化成某个数据的话，绝对非安静心率莫属了！
下面这张安静心率的曲线图1每次都会吸引我的目光。这张图是根据一位长跑选手一整个月的安静心率所绘制成的。每次经过高强度或长距离训练后，隔天的安静心率都会提高。这项信息对运动员帮助很大，因为如果这位选手知道他状态最佳的安静心率是51次/分钟，而某天早晨起床后的安静心率提高到59次/分钟（例如图中的第22天），那他就可以确定自己的体力尚未完全恢复，不但可以藉此确认身体恢复的状况，也可以实时调整训练内容以避免过度训练。
“最大心率不会因为锻炼而改变，但却会随着年纪而下降。”这项事实总是会让我联想到另一种无法证实的假说——“心率的命定说”：每个人一生的心跳总数是固定的，用完就代表生命走到尽头了！
心率会随着年龄的增加而逐渐变慢，14岁时的心率就跟成人很接近了。成人的心率高低跟心脏大小和个子高低有关……人类一生的心率平均下来是72 次/分钟（平均每天跳103680次）。为了计算人类一生的平均心跳总数，我们以2014 年9月发布的“台湾人平均寿命统计表”来看，台湾人平均寿命为79.12岁（其中男性为75.96 岁、女性为82.47 岁）。我们就以72 次/分钟的心率与79.12 年的寿命来算。
台湾人平均每年的总心跳数是：37843200次（72次/分钟×365天×24小时×60 分钟）。
79.12年下来平均每位台湾人的心跳总数为：2994153984 下（79.12年×37843200 次），也就是30亿次左右。
我们假设心率命定说是对的（当然无法验证），也就是心跳从出生起就从2994153984开始递减，跳完就没了！那就会产生一个有趣的命题：“常拿心脏来锻炼的运动员不就比较短命？”我们以训练最严苛的职业马拉松选手为例，他们平均一周的训练时数为35小时，每天训练5小时左右。
假设训练时的平均心率为172次/分钟。
每分钟比平均值高出100次（172减去72）。
5小时（300分钟）的心跳总数就比平常多出了30000 次，看起来好像很可怕，5小时就比平常多用掉了30000次的存量！
但当我们把运动科学家归纳的结论：“安静心率却会因为有氧训练而下降”考虑进来，就变得有趣了。以2000年悉尼奥运会的马拉松金牌得主高桥尚子小姐为例，她的安静心率只有35 次/分钟，她平常休息或从事静态活动时的心率平均在42次/分钟左右，一天当中剩下20小时的心率都是处在低挡状态，跟一般人相比她每分钟都少用了30次的存量（72减去42），这20小时（1200分钟）总共节省了36000 次（30×1200），以如此的训练量来估算，扣掉训练时多用掉的30000次，每天还可以比平常人多节省6000次心跳，算起来运动员还是赚得比较多。高桥尚子小姐实际节省的天数如下。
每天总共替心脏省下6000 次心跳。
每年总共省下2190000 次心跳。
一年省下来的心跳数可以够她再用21 天（2190000÷103680），也就是说训练10 年下来，高桥尚子小姐可以多活210天！！
上面还是以最严苛的职业运动员为例，若以我的安静心率52次/分钟和每天的训练时间来说，刚好处于中间水平，没过度使用，但安静心率的确比一般人少了20次。所以只要持续训练的话，一年可以省下70天，每多训练10年就可以多活700天啊！
这种从假说开始的推论，当然无法验证，但运动能保持体力与意志力这件事，却是在各种行业都成立的事实。
