七月，理想的生活应该是潇洒的运动球场、性感的泳池派对。可是如果你没有一副好body，又怎么好意思在女神面前袒胸露背？想要给女神安全感，就动起来，别找借口说没时间去健身房哦，只要你有梦想，家里就是健身房！今天小编就教你如何从零开始，从小白都健身达人，所有动作都可以在家里完成！
|||—入门篇—|||
|||专业健身垫|||
作为健身入门级别的小菜菜，可能你肚子上还顶着小肚腩，首要任务就是把这层肥肉甩掉吧！甩脂肪其实有很多方法，跑步就是最有效的运动之一，但我们今天说的是室内健身，所以仰卧起坐就是不二之选了！
买一张好的健身垫（瑜伽垫），防滑防汗很重要，健身毕竟是做一些有难度的动作，如果不小心打滑，或者垫子太薄太硬，就很容易受伤。准备好垫子，定制好动作组次，每隔一晚就虐半个小时，能坚持两周就已经有非常明显的效果哦。
|||型俯卧撑支撑器|||
仰卧起坐的最佳搭档就是俯卧撑了，都是最基本的健身动作。如果你觉得自己的手臂和腹部还算有力量，也可以尝试从俯卧撑开始。俯卧撑的方式也多种多样，能锻炼到手臂、胸部、腹部等等部位。
俯卧撑系列的动作一般情况就只有手掌接触底板，久而久之可能会有磨损，所以支撑器也是必不可少。可能你会问为什么不用健身垫？因为健身垫材质较软，并不平稳。支撑器的好处就是方便手握，减轻手部皮肤与底板的摩擦，使训练更方便安全。
|||—进阶篇—|||
|||电镀哑铃|||
如果你感觉入门级的强度太小了，你已经可以完成部分力量型的动作，那么可以开始使用一些强度相对高一点的器材进行训练，例如哑铃，哑铃也是室内健身必备器材之一。
这款哑铃的重量当然可以根据自身情况调节，训练动作也比较多，可以先适应平举、划船等等动作。如果你有足够的力量，可以尝试举杠铃的话，这款哑铃也可接驳为杠铃使用，多功能比较方便。
|||室内专用单杆|||
经过一段时间的俯卧撑、仰卧起坐以及哑铃抬举训练后，力量已经提升了一个层次。引体向上这种高强度塑造背部三角肌的动作你也可以挑战一下。
这个动作形式简单，对器材要求也不高，只要能承受你的重量就可以了。类似这种门上单杠就非常方便，安装也不需要工具，通过压力和防滑橡胶就可以固定在门框上。每天来几组引体向上，你的背部很快就会变得结实坚硬哦！
|||—专业篇—|||
|||多功能健身椅|||
上面的小玩意玩够了，要完成更多专业的动作就需要用到健身椅喽。健身椅并不单纯是单体使用的健身器械，通常可以配合哑铃，杠铃等器材做出不同的动作，从而对各个部位的肌肉进行训练。
健身椅可以调节倾斜升降，根据不同的运动场景制定。可以完成难度较高的仰卧起坐，卧举杠铃等。健身椅采用PU皮质打造，也是为了运动过程中对皮肤起到保护作用。易组装易收纳的特点，也非常适合家庭健身使用。
|||室内健身单车|||
接触健身一段时间后，大部分人都可以做到上半身的塑性增肌，却往往容易忽略腿部和臀部肌肉的训练，这也是非常不好的健身习惯。因为整个身材看起来会很不协调。
腿部的训练可以通过健身单车来协助完成，这款健身单车拥有三种骑乘位可调节，通过不同的骑行动作对不同部位的肌肉进行针对性训练。完全静音的设计，不怕影响家人的休息。每天晚上踩上半小时，腿部训练非常方便！
