怀胎十月，体验了生活的各种不方便后，终于迎来生产，以为再忍受完了人类顶级疼痛，就可以解放了，没想到后面这才是痛苦的开始。煜妈想起自己在产房的时候，哭着强忍痛用力，伴随哇的一声哭泣感觉肚子瞬间塌了下来，那一刻讲真很爽，心里感觉到很温暖很放松。以为任务完成就可以出产房了，没想到接下来还有一关，外阴侧切加撕裂伤口的缝合，然后我的哭喊声比生孩子还大。其实肯定没有生孩子疼，但是感觉生完那一下，所有的坚韧都到了极限并且又恢复了零值。
做母亲就像是一场修行，我们才刚刚开始......个中的酸甜苦辣，每个宝妈都有自己的切身体会，我就不再赘述了。我要给大家分享的是一些针对新手宝妈的一些实用常识。
1、坐月子
①什么是坐月子？
通常人们所说的坐月子就是医学上的产褥期。它指的是：从胎盘娩出到你身体各个器官（除乳腺外）恢复到怀孕前状态的这段时期。分娩后，你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要6~8周的时间。包括恶露，也是产褥期的一个重要标志，一般两个月就干净了，个别会有时间长一些的，比如煜妈妈自己，我那个时候流了四个多月，害的去医院检查过好几次，如今看来都是徒劳和浪费。只要恶露没有异样和异味，身体没有其他不舒服，大可放心，因为每个人体质不同。
②坐月子注意事项？
√ 虽然中国各地坐月子的具体禁忌不尽相同，但总的原则大多一致，那就是让新妈妈避冷避凉，保证充分的休息，以及非常重要的，补充足够的营养。你多半会被要求多卧床休息，不干体力活，而且一整个月都待在家里。
√ 月子里不能洗澡的禁忌随着时代的变迁已经不适用了。过去家里没有空调、热水，没有取暖器，也没有淋浴器，卫生条件也很差，那种环境下洗澡很容易着凉或感染。而现在只要注意保暖，洗澡当然是没有问题的，还有月子里一定要穿长袖长裤的睡衣哦！ 而且保持清洁卫生，对你的身体恢复更有好处。只是如果你还比较虚弱，也许需要家人帮忙。
√现在新妈妈都是离开手机都不能活星人，坐月子可一定不要再有事没事刷朋友圈，购物网站种草了，一定要远离手机。月子玩手机，对眼睛和手指都不好，严重的会留下月子病哦！煜妈妈自己就是因为玩手机多了，满月很长一段时间经常手指发麻，再加上痔疮和阴道壁膨出等问题，曾经一度以为自己废了......
③卧床休息要多久？
传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续1个月的时间。古人有“弥月为期，百日为度”之说。产后1个月称为“弥月”，即“小满月”，也就是传统上通常所说的“月子”。广义的“月子”通常是指分娩后1~3个月。这里的3个月，对应的就是古人说的“百日为度”。 现代医学一般认为，坐月子的时间应该是42~46天，因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。恶露完全消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间，大约就是这个时间。
④有哪些饮食禁忌？
√ 忌立即大补。坐月子期间，产妇原则上需要立即进补，因为分娩后你将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，产后进补不可一概而论。每个人的原有体质都不一样，生产过程也会出现不同的情况。对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为主，也就是产后恶露不尽，下腹隐痛，那就不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火加重病情。
√ 忌生冷。产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。 需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。
√ 少摄入咖啡因和酒精
√ 警惕辛辣食物
⑤饮食建议
√ 饮食多样化，营养均衡。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。( 讲到这里，农村坐月子天天都要吃很多鸡蛋有没有！）同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
√ 正餐之间穿插零食。由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
√ 多喝汤！多喝汤！多喝汤！没错，重要的事情说三遍。想要奶水多，那么你就多喝些汤类，鱼汤/肉汤，鸡蛋汤，各种汤。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。
√ 补充大量水分。坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。月子恼人的虚汗真的是个神奇的存在，煜妈妈从来不怎么出汗的人，一个月子里出的汗比一辈子都多了。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁，每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。顺便提一下，母乳喂养的宝妈一定要注意乳房的排空，排空有助于保持奶量，还能避免积奶。吸奶器真的是必不可少的，后期还要一边上班一般喂奶的宝妈更是要用得上。推荐这款电动吸奶器，口碑超好。
√ 适当服用铁补充剂。如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
2、产后恢复锻炼
产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定，如果你是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产，最好还是先休息4～6周再开始锻炼。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。
①走路。从走路开始你的锻炼计划，促进你的血液循环。要注意量力而行，开始一次10～15分钟即可，等你体力增强后再延长时间。
②骨盆底肌肉练习。这套练习非常简单，只要想象一下，你试着忍住放屁，同时，还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时，你一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
③下腹部肌肉锻炼。如果你自身条件允许，还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。
产后保健操有助于恢复盆底肌肉。推荐这款瑜伽垫，煜妈妈自用款，经济实惠好用。
然后关于产后束腹带或者束腹衣，虽然很不舒服，煜妈妈认为还是要戴的，盆腔和胸腔都大了一圈，恢复起来太慢了，需要神助攻。
3、产后复查
产后身体的恢复大约需要6~8周的时间，所以，医生一般建议你在产后42天复查，剖腹产和顺产都是这个时间。复查内容：测量体重、测量血压、腹部检查、乳腺检查、盆腔检查、血尿常规检查。
祝各位宝妈早日身体恢复，身材恢复！
番外一问：产后多久可以同房？是不是不来月经就可以不做避孕措施？
网上有人讲满月就可以，也有人将至少两个月。其实时间不是标准，我觉得你的身体和心情才是标准。首先恶露排尽，顺产侧切伤口或者剖宫产刀口长好按压也不疼，盆底肌力恢复一些，最后姐们儿要心情好，不是为了满足老公而委屈自己。带孩子太累了，并且有的姐妹会有产后抑郁，如果生产后第一次性生活不愉快会影响夫妻和谐哦~
不来月经也要做避孕措施，原因就不讲了，我身边就有活生生的例子，满月之后没来月经同房，立马又怀孕的，并且是剖宫产后怀孕的，想象一下多悲剧啊啊！
