晨跑，夜跑，周末跑都是现在很多运动人士每天的坚持的运动，不知从何时开始，很多人都开始“谈跑色变”，部分群体觉得跑步会伤害膝盖造成运动伤害，得不偿失。事实上，在不正确的跑步姿势下，长期进行跑步训练的确会造成膝盖损伤。进行跑步运动之前首先掌握四个原则：正确的跑步姿势，均衡下肢肌力，避免过度运动，保证充足饮食和睡眠。今天就从这四个方面介绍如何跑出真正的健康。
一、什么样的跑步运动姿势才不伤害膝盖？
跑步运动过程中着地时膝盖过直会将大部分力量放在膝关节上，从而增加膝关节地压力，所以在步伐落地时脚落地从脚外足弓开始，顺势将力量过渡到脚底板地中前部，最后用脚趾脚尖离地，这样的跑步姿势才是最为正确的。如果跑步动作已经形成习惯，可以利用跑步鞋的设计原理来进行辅助调整。李宁的跑步鞋质地轻盈，减少脚部负担，橡胶打底抓地力更强劲，鞋底设计仿人体运动学辅助矫正跑步姿势，脚底可以购买内置芯片记录跑步数据，像带了一个随身教练。
其次，将步幅缩短。有些人可能认为缩短步幅其实影响不大，而且步幅增多不是更容易增加膝盖负担吗？事实上不是如此，步幅大容易造成膝盖接受的每一次冲击变大，如果小步幅能够让膝盖弯曲频率增加，从而产生更多的缓冲力，每一次都能够更多地吸收冲击力减少损伤。361度地这双跑步鞋采用全掌防震气垫设计，有效帮助在跑步过程中产生的冲击力，减少膝盖伤害。
二、如何均衡下肢肌力？
髂胫束摩擦综合症是因为跑步时腿部的髂胫束在使用过程中与大腿外侧不断产生摩擦，最后导致疼痛，这种症状比较常见于臀外肌弱的人群，这类人群因为臀部肌肉没有力量，导致跑步时膝盖容易内扣，长期产生摩擦之后就会开始疼痛。如果已经产生这样症状的人群，先停止跑步运动，再做一些辅助运动来调整。例如侧卧抬腿，侧蹲。
辅助调整运动要最大限度舒展身体，宽松速干衣吸汗透气不怕夏天运动臭汗淋漓。衣服采用特有的弹力面料，如何舒展都不怕，防刮面料耐穿实用。
kappa运动品牌是专业的运动品牌，在这款运动裤子中加入了3D塑形设计不松垮，穿上立显腿型。采用舒适面料，夏季运动透气吸汗，不起球防刮擦实穿耐用。
三、如何避免运动过量？
运动的度是不少人掌握不好的，运动少了身体没有得到足够锻炼，运动多了对身体产生损伤，如何才是运动量正确的度呢？保持每周五天的运动时间，每天花费三十分钟即可并且每周累计的有氧运动能够在一百五十分钟以上，符合这三点要求就是正确的运动量。瑜伽算是比较让人们所知晓的有氧运动，不过效果比较难看出来，自己也不好掌握运动时间，所以家用的踏步机就能够帮助你的有氧运动时间达标，在家中就能够感受跑步的乐趣。
踏步机相当于小型的跑步机不占地方，在家就能够跑步，减少夜跑的危险。这款踏步机还可以搭配其他的运动器械，多种功能全面运动。
这款踏步机增加了扶手的设计保证运动安全性，免安装直接就能使用简单便捷。只能表盘准确记录运动数据，相当于私人教练在家帮你指导运动。
四、保证充足饮食和睡眠
运动不仅是为了减肥瘦身，更多的是调节身体机能预防疾病的发生。所以在适量的运动之后要适时补充食物，保证身体所需的能量。充足的睡眠能够让肌肉得到充分的放松，所以在跑步运动的前三周往往是肌肉最为酸痛的时期，这个过渡期一定要保证充足的睡眠让身体肌肉得到舒缓放松。
