炎热的夏日，又到了露肉炫腹的旺季，小区的公共运动场所总是人满为患，各大健身场馆里也随着气温的升高呈现出一派火爆的景象。健身已不仅成为绝大多数上班族工作后的精神食粮，也成为人么摆脱束缚、释放压力、追求健康的一种方式，盛夏将至，许多健友迫不及待的想要努力一把，以求以更好的身材与姿态迎接这个热情似火的季节。
不过，总有一些刚踏入健身行列的小白对健身存在着些许迷茫，不知道怎么练，也不知道从何处下手，在健身房里往往拿起这个放下那个，而且他们大都白天工作繁忙，周末有时也得加班，因为时间的局促性他们总会感觉好身材离自己越来越远，那么有哪些简单的运动适合在家锻炼呢？下面小编就来为大家介绍几种高效的居家健身方式，坚持下去，你一样可以拥有健美的好身材。
1.哑铃弯举
可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
哑铃向来是男人健身的不二之选，简单的外形却被誉为健身界的神器。对于健身小白来说，人生的第一副哑铃不仅要漂亮，更要是一个不折不扣的实力派。质感哑铃片配备环保硅胶套，提升训练安全，还能很好的保护地板。
相较于普通材质的哑铃而言，这款哑铃采用纯钢打造，不仅手感舒适，而且闪耀着金属独有的迷人光泽，简直让人爱不释手。人体工程学一体弧形丝光杆，抓握舒适，经久耐用，并且杆心滚花设计对促进血液循环有莫大的好处。
2.卷腹
卷腹动作的优势在于直接作用于腹直肌，而且动作简单，安全可靠，较其他复杂多样的腹肌锻炼方式较为简洁易掌握。平躺在瑜伽垫上，双手置于双耳旁，腰部固定，卷起时呼气，感受腹部的挤压，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，跟随身体返回到起始动作。
做卷腹时，由于身体的绝大部分重量都集中在地面，一款高质量的健身垫能缓解身体与地面的缓冲力，增加运动舒适感。菩提纹理健身垫专为爱健身的你打造，手感细腻，高弹柔韧，是你居家健身的不错选择。
想要动作连贯自然一气呵成，健身垫的防滑性能也是非常重要。这款健身垫经得起汗湿的考验，无论手干或者出汗都能有效防滑，微晶表面与橡胶底层增强摩擦阻力，让你的每一个动作都尽心自在。
3.跪姿健腹轮
两手紧握住健腹轮的两边把手，吸气让你的背部呈一定弧度弯曲到最大限度，尽量绷紧臀部和收紧下巴，使你的臀部与地面保持垂直状态，身体前倾，向前推至极限，拉回远处，如此反复。
随着人们对健身的要求越来越高，如今健腹轮的设计也越来越具备更多的功能。这款大黄蜂智能健腹轮除了拥有炫酷十足的外形，别具一格的智能显示屏更能实现实时数据监测，让你的运动更高效。
4.壶铃俯卧撑
准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定性，可以锻炼你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
一款高颜值美式健身壶铃，采用一体成型技术，以高密度环保复合材质填充，经久耐摔，高强度塑胶把手符合人体工学设计，抓握方便，防滑舒适，底部防滑垫保持运动时的稳定性。
