说到”神仙姐姐“，你会想起来谁？小P第一个想到的就是刘亦菲。
不管是《仙剑奇侠传》里的赵灵儿，《神雕侠女》里的小龙女，还是《天龙八部》里的王语嫣，刘亦菲都把”仙“这个字演绎到了极致。
但当这位”神仙姐姐“级别的女神换上礼服，立马没了仙气儿，有没有感觉整个人垮垮的？
对比娱乐圈其他女星，你就会明白其中缘由。
倪妮”穿啥都好看“。穿上礼服后你会发现，倪妮出色的头身比例，加上端正、平直、宽窄适中的肩膀，使他成为一个完美的衣架子：
刘诗诗的好气质也是圈内出了名的，人称”天鹅颈“。可能与她从小练芭蕾有关，修长的脖子、平直的肩膀、再加上优雅的仪态，走到哪儿都像一只高贵的白天鹅。
对比之下不难发现，不管是倪妮还是刘诗诗，他们的脖颈处没有高出来的一大截，肩是平平的，看起来很舒服。而刘亦菲这位”神仙姐姐“的肩膀呈现明显的三角形，这就是传说中的“溜肩”。
刘亦菲是出了名的溜肩，而且溜得很夸张。只要她穿礼服就能很明显地暴露这个问题，整个人耷拉了下来，气质减半。
无论从那个角度看，刘亦菲的肩都是呈三角形，这个肩真的给“神仙姐姐”减了不少分。
溜肩是和一般的肩膀形成的角度更大、让肩膀呈现一种垮下来的状态，毫无肩颈曲线。有一些人是天生的，有些人是自己长期不注意而导致肩膀附近的肌肉“肌无力”，“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大。
如何判断自己是否溜肩？参考这张图片：
不要以为“溜肩”的肩部肉多和健身的人的肩上肉多是一种情况。不知大家有没有发现，不锻炼的人上了年级之后肩颈背的肉会感觉越来越多，肩膀越来越跨，变得“虎背熊腰”，这可不单单是因为发福。
由于长期的耸肩伏案，不良坐姿让肌肉相叠，时间久了会形成“扳机点”，严重影响美观甚至是健康；而日常玩手机、低头走路等习惯也容易造成肩部肌肉肥大。
如何改善呢？这里分享给大家一套肩背训练的动作。只需要一副小哑铃（也可以用矿泉水瓶代替），在家中也能轻松完成。每个动作3-4组，每组12-15个。一天的工作学习之后不妨试试，有效缓解肩背酸痛的同时，塑造香肩美背，气质up up up！
背部训练
— ❶ —
双臂哑铃划船
（肩带肌群，斜方肌中部，背阔肌，肱二头肌）
Tips：占据略窄于肩，稍屈膝，俯身约45度，保持腰部平直，收腹，重心在后脚掌；起始动作双臂持哑铃自然置于大腿前侧，依靠肩关节后伸及肩胛骨后缩，上抬肘部，并保持肘部贴近身体两侧；上抬吐气，下放吸气。
男士哑铃推荐：
环保包胶材质，欧盟环保标准！让你用的放心，包胶头子，也可以起到防震的效果，防止砸坏地板！
— ❷ —
哑铃硬拉
（竖脊肌，臀，腘绳肌）
Tips：站距略窄于肩，哑铃自然置于大腿前侧，收腹挺胸；腰部前屈，伴随逐渐屈膝，髋部后移，至身体与地面接近平行；伸膝起立，伸腰，原路至身体直立，后缩肩胛骨；整个过程保持腰腹张力，切记弓背。
女士哑铃推荐：
马卡龙般的甜蜜色彩，让你一见钟情；哑铃通过欧盟环保标准，环保材质无异味；磨砂的质感，让你自由自在的做运动；防滚设计，放置平稳不用担心滚动；一整套哑铃，全家都可用，让运动充满爱的陪伴！
— ❸ —
拉伸放松
Tips：双手臂交叉，弓背，埋头，屈膝，放松竖脊肌。
肩部训练
— ❶ —
站姿哑铃推举
（综合性）
Tips：与肩宽站距，挺胸收腹，背部直立，收紧臀部；正手握哑铃置于肩上方；推举，保持小臂全程与地面垂直，至头顶方向靠近两哑铃，但不要接触；稍停，原路下放置大臂略低于水平，重复。
哑铃推荐：
阿迪达斯的哑铃，不管是从工艺还是材质方面都是经过严格要求和审核的。所以，可以放心使用。
— ❷ —
哑铃侧平举
（三角肌中束）
Tips：双脚开立，身体挺直，双臂持哑铃置于体侧，肘微屈；小拇指端发力，双臂侧举哑铃至肘略高于肩，顶端虎口冲下；稍停，原路下方，至肘贴近身体。
女士粉色哑铃推荐：
整体浇铸成型，光面浸塑哑铃，外表光滑、手感好！抗压、耐摔、密度大。
— ❸ —
俯身哑铃侧平举
（三角肌后束）
Tips：双脚开立略窄于肩，屈膝俯身，保持背部平直；手握哑铃，双臂自然下垂，肘部微屈，虎口朝前；上抬至水平位，保持两肘与肩所在平面垂直于地面；顶峰稍停，缓慢下方至原位；重复。
电镀可调哑铃推荐：
精钢哑铃自由调节重量，36道工艺，多层电镀，不生锈。高密度泡棉，握感舒适不磨茧。立式摆放不滚动。
— ❹ —
拉伸
（肩中后束）
另外，“溜肩星人”在服饰穿搭的选择上，也要注意远离这几种雷区：
运动文胸推荐：
智能导湿，颠覆畅爽体验。高强度防震设计，单向导湿面料，减震舒适。
— ❶ —
无袖衫：
最要命最显溜肩的就是这种无袖衫！
— ❷ —
开肩深V礼服衫：
这种深V礼服，有没有胸不是最重要的，关键是它会把你的肩膀死命往下拖。
— ❸ —
包肩长袖衫：
想要看起来膀大腰圆？选它就对了！
而这种细肩带（吊在锁骨边，把肩线往上提）、西服（自带垫肩效果更好）、带领子的衬衫，才是你们的首选。
收好这份香肩美背宝典
要做女神的小P
也要成为气质优雅的白天鹅
