孕期每个妈妈都希望自己美美的，这是很多孕妈妈的愿望，可是怀孕后，有很大一部分妈妈却遇上了“面子问题”。妊娠斑，是由于女性怀孕期间雌激素分泌的水平不稳定所造成。正常情况下在产后3-6个月会消失。如没有消失大多与内分泌不正常有关，或者是过多地接受阳光的照射所造成。那么，在孕期，妈妈们要如何预防长斑呢，一旦长斑了应该怎么办？
第一要素：注意防晒
我们都知道，紫外线会加强色素的变化，所以，孕妈妈应注意做好防晒工作，尽量避免在紫外线较强的时候外出活动，减少待在阳光下的时间。假如孕妈妈在紫外线较强而又必须外出时，一定要做好防晒措施，比如撑伞，佩戴帽子、口罩，同时选择一些低刺激的防晒霜(通常SPF值越高，对皮肤的刺激性越强)，减少紫外线的照射。
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第二要素：饮食调理
维生素C是天然的抗氧化剂，它有助于淡斑祛斑，因此，孕妈妈可以多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。另外，当人体有宿便时也会因肠道毒素淤积而易使皮肤出现色素沉着，因此，孕妈妈在日常饮食中要注意多吃一些粗纤维食物，如玉米、小米等粗粮。同时多喝水，防止便秘。
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第三要素：作息规律
规律的作息、充足的睡眠和愉悦的心情不仅对宝宝和孕妈妈的健康有益，而且还是保证孕妈妈内分泌系统良好运转的关键。休息不好或心情压抑容易导致内分泌失调，使色斑加重，影响皮肤的健康。睡眠充足让皮肤得已更好的休息，特别是天气炎热的夏天，孕妈妈更加应该注意休息。保证作息规律，妈妈有饱满的状态有利于宝宝的成长，才能家有萌娃。
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孕期我们常吃以下水果，也能淡化和预防孕期长斑：
【猴桃】
猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
【西红柿】
西红柿还具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
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【椰子】
椰汁及椰肉含大量蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。椰肉钾是一种电解质，能促进细胞的净化，椰子中的钾含量是香蕉的两倍之多。又软又嫩的椰子肉则相当保湿，而且富含营养，某些文化甚至认为椰子具有疗愈与使人青春的特性。
【柠檬】
柠檬所含的柠檬酸可防止甚至消除色素沉着，常食可防治雀斑、黑斑，使皮肤白嫩。不想被色斑困扰，来点柠檬还是不错的。
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【大白菜】
白菜营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍，丰富的维生素C、维生素E，让其成为是防治黄褐斑、老年斑的美容养颜蔬菜。
总之，每个妈妈都希望，在人生最重要的阶段能成为最美的孕妈。在天气炎热的夏季，妈妈们做好防晒，在饮食上做到营养均衡，能有一个规律的生活作息，那就一定能战胜妊娠斑，成为最有爱最美的妈妈。
