随着健身的热潮不断上涨。各大健身房中几乎在下班后都是座无虚席。但是，再开始健身的时候，或许有很多问题会困扰着大多数的人。特别是女生。很多女生想要苗条的身材，但又不希望自己练就成“金刚芭比”那般的强健。所以，很多女生在开始健身后，由于担心而放弃健身。那么，我今天就要为大家排除下这方面的困扰。
健身的10大困扰：
1、 90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
2、 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？
3、 当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
4、 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
5、 当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
6、 如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。
7、 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
8、 如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。
9、 刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。
10、 由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。
看完这些，女生们是不是可以放心大胆的去健身了呢？ 最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有健康苗条身材的唯一途径。 所以，收起所谓的节食减肥，让我们开启健康减肥新篇章。当然如果不喜欢去健身房的美女们，可以买本书，到郊外运动呦~
这本书好就好在“无器械”三个字。这样让爱健身的男士和女士们的增肌运动变得随处都可以。
里面有详细的健身步骤，还有贴心的锻炼时间的标注。
另外，还有推荐的食谱。让增肌更加便捷。
之所以为大家安利这本书，主要是为了那些喜欢郊游但又想运动的白领们。每天忙忙碌碌的工作，就期待在周末可以到郊外呼吸新鲜空气。又苦于平时没有时间去健身房。这本书刚好让两者合二为一。既可以实现郊游愿望，又可以健身锻炼。
开篇，会交我们一些实用的准备工作。对于刚开始健身的来说真是福音。也特别提醒大家，健身可以塑形，可以让我们更健康。但是之前的准备工作也要做足哟~
其次，这本书可以分级别锻炼，有入门级也有中级，自然也有高级。可以满足我们不同健身需求。
最后，这本书还有互动类的运动。相信郊游一定不会是一个人。何不趁此机会，和好友一起运动。在增进感情的同时，又一同拥有好身材~
除了教材，我们当然也不能少了装备。在户外健身或者自己家中。有一些装备还是必不可少的。就比如这个随身腰包。
这个腰包虽然很小，但是可以装的东西却不少。其实健身时候也不会带很多东西。放得下手机就可以了。另外边上还有放水壶的地方。这样在户外运动的人，可以随时补充水分。除此以外，还有地方放一些钥匙之类的杂物。
瑜伽垫也是必不可少的。不论在户外还是在家，我们都需要做运动的地方。家里可能还好说。但是户外就一定需要这个。特别是需要厚点的。户外的地上坑洼不平。或许有小石子等杂物。所以，推荐厚点的垫子对于自我保护也是很必要的。
对于垫子的宽度，90cm对于男性和女性来说都是足够的。可以避免被小垫子阻碍我们的运动~
