孕期真心不易，准妈妈除了负重生活以外，还要承受很多意想不到的疼痛，而且冬天尤其明显，你知道这是为什么吗？
孕期缺钙的4大痛点
天气渐冷，疼痛接踵而来，很多准妈妈以为是自然现象，然而事实并非如此，孕期的很多疼，都和一个元素相关，那就是钙！胎宝宝发育所需要的钙全部来源于母体，所以怀孕期间，准妈妈体内现存的钙有相当一部分要进入宝宝体内。一旦钙摄入不足，疼痛便不期而至了。
1、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
2、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可能出现，往往在夜间容易发生。抽筋很有可能是缺钙造成的，所以准妈妈看到这样的信号，一定要小心了！
3、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，也许就该警惕起来了。
4、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
准妈妈分阶补钙法
孕早期：每天800毫克钙
准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胚胎生长速度非常缓慢，这时，准妈妈钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物。
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孕中期：每天1000毫克钙
通常而言，准妈妈应该从怀孕4个月时开始考虑补钙问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。准妈妈要更加注意合理搭配饮食，多进食水分丰富的蔬菜水果，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。同时，适当进行外源性补充（即钙片），每天的钙适宜摄入量是1000毫克。
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孕中期：每天1200毫克钙
从怀孕7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候，胎儿需要大量钙质，你每天需要摄入1200毫克钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
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当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
Tips：不要过量摄入维生素A：准妈妈过量摄入预先形成的维生素A（长期超过12000微克/日），可能导致出生缺陷，最敏感的时期是胚胎生成期（早孕期）。准妈妈每日维生素A的摄取量大约相当于1/2根胡萝卜，或1片芒果或1根芦笋。
《怀孕40周同步营养三餐》食谱
不知道怎么吃才好，照着这个吃就好啦～～
