吃一顿早餐是一种健康的习惯，如果你看重自己的身体健康和体重。研究表明，常规早餐食用者往往更瘦，减肥者在减肥时更成功，并且在吃早餐的时候保持关闭。更重要的是，通常会获得更多的重要营养素，如纤维和维生素。
混合你的早餐，尝试这5种健康的早餐食物，帮助你减肥。
覆盆子
一杯覆盆子提供了高达8克的纤维。纤维有什么好处？最近在“营养学杂志”上的研究表明，采用更多的纤维作为防止体重增加甚至加速减肥的方法。在两年研究过程中，研究人员发现，每1000卡路里加强纤维8克，导致体重减轻约4斤。
燕麦粥
营养学报说燕麦可以帮助你减肥通过两种方式。首先，它包装纤维，它让你感觉更长的时间。第二，最近的一项研究报告是，在运动前3小时吃“用于”缓释“碳水化合物（如燕麦粥或麸皮谷物）的早餐可能会帮助您燃烧更多的脂肪，胰岛素水平并不高。因为胰岛素在身体发出信号以储存脂肪方面发挥作用，所以降低血糖水平可能会帮助你燃烧脂肪。
酸奶
最近在“新英格兰医学杂志”上发表的报告，以及哈佛大学的报告显示哪些食物与体重变化相关，包括促进减肥的五大食物。酸奶就是其中之一！当研究人员为两组小鼠喂食高脂肪饮食11周时，注射了乳清蛋白的小鼠（一种在酸奶和其他乳制品中天然发现的蛋白质），其重量减少了42％，几乎减少了三分之一的体重脂肪比只喝了普通水的老鼠，尽管他们吃了大致相同数量的卡路里。乳清饮食者的瘦体重也增加了7％（如肌肉量）。通过选择普通酸奶来节省卡路里和不必要的糖。
花生酱
坚果也是哈佛大学研究人员表示减肥的五大食物之一。我喜欢将一汤匙或两粒花生酱放在全麦面包上，但您也可以在燕麦粥中添加坚果。
鸡蛋
鸡蛋提供蛋白质，这对于节食者是非常好的。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让您满足更长时间。另外，在一项研究中，早餐吃蛋的节食者的感觉比较早，感觉更长，并且失去的重量是那些从百吉饼早餐得到相同热量的人的两倍以上。
这一款备受追捧的魔芋代餐粉，高饱腹控摄入，可以和不同食材搭配做成美味的魔芋补丁，好吃甩肉两不误。
燕麦又称莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品，具有降血脂、降血糖、收敛止血，固表止汗、美容养颜、淡化色斑的功效。
富含胆固醇、蛋白质等丰富的营养物质，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是最适合人类食用的食物之一。
花生酱对营养不良、贫血萎黄、脾胃失调、咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁缺乏、出血等症的治疗有一定的辅助作用。
